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關(guān)注精神健康 不同的年齡階段 都會(huì)遇到哪些心理難關(guān)?

發(fā)布時(shí)間:

2024-10-10 16:31

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       10月10日是世界精神衛(wèi)生日,主題為“共建共治共享,同心健心安心”,旨在通過構(gòu)建全社會(huì)心理服務(wù)體系來提升全民精神衛(wèi)生、心理健康意識(shí),提高公眾心理健康素養(yǎng),共同推動(dòng)和諧社會(huì)的發(fā)展。

       青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團(tuán)醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越介紹,日常生活中最常見的兩種情緒問題為焦慮和抑郁,抑郁的情緒不等于抑郁癥,焦慮的情緒也并不等于焦慮癥。從青少年到老年人,每個(gè)年齡階段都有自己的困擾,不同年齡階段出現(xiàn)這種情緒如何面對(duì)呢?

       青少年時(shí)期

       青少年常見的心理健康問題主要包括考試焦慮、學(xué)習(xí)困難、學(xué)校適應(yīng)不良、人際交往問題、情緒問題、性心理發(fā)展問題、行為問題、手機(jī)成癮等。許多人會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、家庭關(guān)系以及人際交往等問題產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒,如何更好地應(yīng)對(duì)這些情緒問題?

       1. 建立良好的溝通渠道

       青少年通常不善于表達(dá)自己的情感和需要,因此家長(zhǎng)和學(xué)校要與他們建立良好的溝通渠道,及時(shí)關(guān)注到他們的情感變化和心理需求,讓他們感受到團(tuán)體的支持和溫暖,積極提供支持和幫助,減少孤獨(dú)感和焦慮情緒。

       2.及時(shí)關(guān)注自己的心理變化

       當(dāng)我們心情不好時(shí),及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理自己的情緒變化,調(diào)整自己的心理狀態(tài)。例如,在遇到苦悶或憤怒的情境時(shí),可以把注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極方面去,盡量減輕精神創(chuàng)傷,使自己的情緒恢復(fù)到穩(wěn)定。同時(shí),積極調(diào)整自己的認(rèn)知模式,正確認(rèn)識(shí)和思考問題。

       3.情緒宣泄

       心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是個(gè)體的一種正常的心理和生理需要。當(dāng)個(gè)體在痛苦時(shí)、悲傷憂郁時(shí),通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行宣泄,可以達(dá)到減輕痛苦的目的。

       4.尋求專業(yè)人員幫助

       當(dāng)遇到困惑和挫折時(shí),如果父母、老師、朋友不能幫助我們解決問題,我們可以尋求專業(yè)人員幫助,向他們?cè)V說內(nèi)心的困惑或心理障礙,以求得他們的幫助和開導(dǎo)。

       中青年時(shí)期

       中青年人群主要是與工作、家庭相關(guān)的問題,如工作環(huán)境適應(yīng)不良、人際關(guān)系緊張、就業(yè)和工作壓力等;與家庭相關(guān)的問題,如婚姻危機(jī)、家庭關(guān)系緊張、子女教育問題等。對(duì)此,我們可以試著這樣做。

       1.構(gòu)建良好的社會(huì)支持系統(tǒng)

       個(gè)體生活在一個(gè)群居環(huán)境中,社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)于個(gè)體更好地工作和生活至關(guān)重要。當(dāng)有不好的情緒時(shí),可以與家人和朋友保持密切聯(lián)系,傾訴心事,獲得支持。

       2.保持良好的生活習(xí)慣

       作為成年人,難免會(huì)面對(duì)很多壓力,選擇健康的壓力應(yīng)對(duì)方式尤為重要。生活中可通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式給自己減壓;除此之外,保證良好的睡眠和飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),勞逸結(jié)合,定期參加體育活動(dòng)等對(duì)身心的健康發(fā)展大有裨益。

       中老年時(shí)期

       中老年人的精神健康問題不容忽視,中老年人問題主要包括:退休、與子女間的關(guān)系、空巢帶來的孤獨(dú)感、軀體疾病帶來的恐慌感等。面對(duì)這些情況,如何更好地應(yīng)對(duì)呢?

       1. 接納自己

       老年時(shí)期也被稱為尋求自我整合的階段,大部分人會(huì)對(duì)自己的過往生活進(jìn)行總結(jié),隨之帶來的便是滿足和失望的情緒狀態(tài)。面對(duì)該階段,積極調(diào)整心態(tài),認(rèn)真積極地審視自己的人生,做到不偏執(zhí),不寡斷。同時(shí),隨著年齡的增大,身體也隨之出現(xiàn)不同的變化,接受由于年齡增長(zhǎng)帶來的生理變化,減少由疾病帶來的恐慌情緒。

       2. 建立新的社交模式

       退休以后離開緊張的工作模式,一時(shí)間難以適應(yīng)全新的生活模式,老年人容易出現(xiàn)失落感、孤獨(dú)感等情緒狀態(tài)。建議退休前規(guī)劃好生活方式,給自己一個(gè)全新的期待,帶著期望建立新的人際交往圈。

       3. 加強(qiáng)對(duì)老年人的關(guān)懷

       隨著成年子女的離家,老年人的獨(dú)自生活會(huì)增加老年人的惆悵感。作為子女,增加對(duì)老年人的關(guān)心和愛護(hù),建立良好的家庭關(guān)系,加強(qiáng)老年人的心理關(guān)懷等能夠有效緩解老年生活的焦慮。

       精神健康與我們的身體健康同等重要。良好的精神狀態(tài)能夠幫助我們有效地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力,提升生活質(zhì)量。同時(shí),良好的精神狀態(tài)能夠提高個(gè)體的認(rèn)知能力和工作效率,從而在社會(huì)中更好地生存和發(fā)展。

愿景

青島市海慈醫(yī)療集團(tuán) 本部地址:青島市市北區(qū)人民路4號(hào)

門診服務(wù)臺(tái)電話:0532-83777856(服務(wù)時(shí)間:周一至周日8:00-17:00)

預(yù)約掛號(hào)咨詢電話:0532-83777800/83777801(服務(wù)時(shí)間:周一至周日8:00-17:00) 

南院區(qū):青島市市南區(qū)棲霞路18號(hào)

西院區(qū)(青島市第五人民醫(yī)院):青島市市南區(qū)嘉祥路3號(hào)

北院區(qū)(青島市紅島人民醫(yī)院):青島市城陽區(qū)上馬街道海岙路330號(hào)

平度院區(qū)(平度市中醫(yī)醫(yī)院):平度市杭州路38號(hào)
24小時(shí)投訴電話:0532-83777016

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